Συμβουλές και συμβουλές για μια υγιή ζωή

6 σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για τους μύες και τις αρθρώσεις

Έχετε ακούσει κάποιον να λέει τι βιταμίνη μου λείπει αν πονάνε οι αρθρώσεις μου; Είσαι εσύ που νιώθεις τώρα ότι τα χρειάζεσαι; Οι βιταμίνες για τους μύες και τις αρθρώσεις είναι πολύ απαραίτητες, καθώς και για την καλή λειτουργία των διαφόρων οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ανθρώπων με διάφορους τρόπους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να έχετε και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε για τις πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για την προώθηση της υγείας των αρθρώσεων και την αναγέννηση των μυϊκών ινών. Σας προσκαλούμε να δώσετε προσοχή στη δύναμη αυτών των θρεπτικών συστατικών!

βιταμίνες για μύες και αρθρώσεις

Ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι καλές για τους μύες και τις αρθρώσεις;

Ασβέστιο

Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για να σχηματίσει το σώμα και να διατηρήσει τα οστά και τα δόντια σε καλή κατάσταση. Είναι υπεύθυνο για την παροχή δομής και ακαμψίας σε αυτά. Προάγει επίσης την υγεία των αρθρώσεων και συμμετέχει στις μυϊκές συσπάσεις. Η ανεπάρκεια αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα θα μπορούσε να προκαλέσει αδυναμία και σπασμούς.

Κάλιο

Το κάλιο έχει συνδεθεί με την καλή κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας προστασία στην καρδιά και το μυϊκό σύστημα. Ωστόσο, λίγα έχουν ειπωθεί ότι βοηθά επίσης στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Η υψηλή πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας έχει συνδεθεί με την πρόληψη του πόνου της αρθρίτιδας. Μερικές από τις τροφές για την υγεία των αρθρώσεων που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα φύκια, την παπάγια, τα σύκα, το γκρέιπφρουτ και πολλά άλλα.

Βιταμίνη D

Η κύρια πηγή αυτής της βιταμίνης είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Ωστόσο, μπορεί να ληφθεί και από τη διατροφή μας. Ένα από τα ενδεικτικά σημάδια της ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης είναι ότι οι άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να εμφανίσουν επιδείνωση του πόνου στα οστά, ειδικά στη μέση. Αν και το χαμηλό επίπεδο αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για την αύξηση του πόνου, μπορεί να επιδεινώσει την έντασή του.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει πολύ σημαντικό ρόλο που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και στον ενεργειακό μεταβολισμό. Συμβάλλει επίσης στον σχηματισμό κολλαγόνου για τα οστά, τους χόνδρους και το δέρμα.

Το κολλαγόνο είναι μια φυσική πρωτεΐνη που αποτελεί μέρος των αρθρώσεων και είναι πολύ σημαντική για τη δομή τους. Έτσι η βιταμίνη C γίνεται απαραίτητη για την απαραίτητη παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό. 

Πυρίτιο

Είναι ένα στοιχείο που βοηθά την υγεία των οστών, την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων και γι’ αυτό είναι απαραίτητο να διατηρούνται οι αρθρώσεις και τα οστά σε καλή κατάσταση.

Μαγνήσιο

Ένα σημαντικό έλλειμμα αυτού του ορυκτού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ειδοποιήσεις στο μυϊκό μας σύστημα, όπως σπασμοί, κράμπες, τρόμος, αδυναμία και άλλα. Η καθημερινή του πρόσληψη βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων των αρθρώσεων και των μυών.

Πώς να απορροφήσουμε βιταμίνες και μέταλλα για να τα εξασφαλίσουμε στην υγεία μας;

τι βιταμίνη μου λείπει αν πονάνε οι αρθρώσεις μου

Για να πετύχουμε τη σωστή απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό μας, είναι απαραίτητο να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που να μας παρέχει τα επαρκή θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας άλλος καλός τρόπος για τον εφοδιασμό του οργανισμού με θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνονται από τη διατροφή. Ας δούμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά παρακάτω:

Πηγές βιταμινών και μετάλλων για τις αρθρώσεις και τους μύες

  • Ασβέστιο: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, σύκα, ντομάτες, αμύγδαλα, φουντούκια και φιστίκια Αιγίνης.
  • Κάλιο: Πάπρικα, ρίγανη, μαύρο πιπέρι, ρεβίθια, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, μαϊντανός, καρύδια και χουρμάδες.
  • Βιταμίνη D: Τόνος, σαρδέλες, αυγά, βούτυρο, συκώτι και γάλα.
  • Βιταμίνη C: Γκουάβα, πιπεριές, ακτινίδιο, κουνουπίδι, σμέουρα, λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, σπανάκι, κολοκύθα, ανανάς, αβοκάντο, cherimoya, μαρούλι, σκόρδο και πολλά άλλα.
  • Πυρίτιο: Δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, βρώμη και ρύζι), φρούτα (κεράσια, μήλα, σταφύλια και πορτοκάλια), ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Μαγνήσιο: Αβοκάντο, ψωμί ολικής αλέσεως, σπανάκι, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, γκρέιπφρουτ, φακές, κινόα, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης.
πηγές βιταμινών για τις αρθρώσεις

συμπλήρωμα διατροφής

Σε προληπτικά μέτρα καθώς και σε ήπιες και μέτριες φάσεις, η διατροφική συμπλήρωση μιας ή περισσότερων συνδυασμένων βιταμινών μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη, τη θεραπεία και την καθυστέρηση της φθοράς του χόνδρου της άρθρωσης. Σε ορισμένες μελέτες έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων στην ανάπτυξη πολλών ενοχλήσεων και προβλημάτων στις αρθρώσεις. Δεδομένου ότι η κατανάλωση αυτών των σκευασμάτων μπορεί να καλύψει το έλλειμμα σημαντικών θρεπτικών συστατικών που δεν λαμβάνονται από άλλες πηγές. Τέτοιες φόρμουλες μπορούν να ταξινομηθούν ως φυσικές θεραπείες για προβλήματα αρθρώσεων και οι οποίες μπορούν να ληφθούν μέσω δωρεάν και άμεσης πώλησης.

Τι είναι το υαλουρονικό οξύ για τις αρθρώσεις;

Το υαλουρονικό οξύ είναι μια ένωση που παράγεται φυσικά από το σώμα. Βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα και μπορεί να ληφθεί από εξωτερικές πηγές όπως τα συμπληρώματα διατροφής. Είναι σημαντικό μέρος του συνδετικού ιστού και περιέχει μόρια που κρατούν το σώμα ενυδατωμένο. Είναι φυσικά στο δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μάτια και τα αιμοφόρα αγγεία μας.

Στις αρθρώσεις είναι μέρος του αρθρικού υγρού, το οποίο είναι μια ουσία που περιβάλλει την άρθρωση. Το υαλουρονικό οξύ το προστατεύει και σε περίπτωση πρόσκρουσης, βοηθά στην αποφυγή τριβής των οστών μεταξύ τους.

συμπεράσματα

Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί θεμελιώδη βάση για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και του μυϊκού συστήματος. Εάν πονάνε ή έχετε αναπτύξει κάποιο είδος προβλήματος στις αρθρώσεις, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με περιεκτικότητα σε βιταμίνες που βελτιώνει τη διατήρηση της δομής του χόνδρου. Η εξασφάλιση ορισμένων βιταμινών στο σώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Μαζί με μια καλή διατροφή, μια άλλη σημαντική βάση για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι η άσκηση, αρκεί να επιλέξετε μια μέτρια άσκηση που ταιριάζει στα χαρακτηριστικά του ατόμου, αφού οι αρθρώσεις δεν πρέπει να πιέζονται όταν υπάρχει πόνος. Να θυμάστε ότι η καθιστική ζωή δεν ωφελεί τις αρθρώσεις, αφού με την ηλικία χάνεται η ευλυγισία σε αυτές.

βιβλιογραφικές αναφορές

Nuki, G., Boddy, Κ., Kennedy, AC, King, P., Duncan, AM, & Buchanan, WW (1975). Μεταβολισμός καλίου σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Επιδράσεις της θεραπείας με αποθήκη τετρακοσακτίνης, σπιρονολακτόνης και από του στόματος συμπληρώματα χλωριούχου καλίου. Annals of the rheumatic disease, 34(6), 506–514. https://doi.org/10.1136/ard.34.6.506 – Διαθέσιμο στη διεύθυνση https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1006472/

Leave a comment

Your email address will not be published.